Opublikowany przez: monika.g 2016-03-13 20:51:34
Zmęczenie wiosenne zazwyczaj pojawia się pod koniec zimy, a na początku wiosny, czyli głównie w marcu i kwietniu. Może ono trwać nawet kilka tygodni. Lekarze nazywają to schorzenie syndromem zmęczenia wiosennego.
(Pixabay.com @ Zmęczenie wiosenne – objawy)
Zmęczenie wiosenne - przyczyny
Przyczyną wiosennego osłabienia jest przede wszystkim zmęczenie organizmu po zimie. Zimą mniej się ruszamy, wolny czas zazwyczaj spędzamy w ciepłym domu przed telewizorem lub komputerem, bo nie chce nam się wychodzić na dwór na mróz. Również dieta ma na to duży wpływ, ponieważ z powodu braku świeżych warzyw i owoców organizm pozbawiony jest odpowiedniej ilości witamin i minerałów. Przede wszystkim obniża się poziom żelaza – odpowiedzialnego za pracę układu krwionośnego, potasu i magnezu – które wpływają na układ mięśniowy i nerwowy. Zimowa aura jest również uboga w promienie słoneczne, gdyż słońce głównie jest zasnute przez gęste, śniegowe chmury. Brak słońca wpływa na obniżenie nastroju oraz niedobór witaminy D, która odpowiada m. in. za prawidłowe funkcjonowanie układu immunologicznego oraz nerwowego.
Zmęczenie wiosenne – objawy
Przesilenie wiosenne oddziałuje zarówno na fizyczny stan organizmu człowieka, jak i na psychiczne samopoczucie oraz nastrój. Do głównych objawów zmęczenia wiosennego należą:
Zmęczenie wiosenne – zmień dietę
Główną przyczyną zmęczenia wiosennego jest niedobór podstawowych witamin i mikroelementów. Spowodowany jest on zimową dietą ubogą w warzywa i owoce. Objawami niedoborów jest apatia, problemy z koncentracją i pamięcią, suchość skóry, niedokrwistość, tworzenie się zajadów, łamliwość paznokci i osłabienie włosów. Aby więc uzupełnić te niedobory należy zadbać przede wszystkim o zdrową dietę. Braki witamin i minerałów możesz uzupełniać suplementami, ale o wiele lepiej będą się one wchłaniać z naturalnych produktów. Zadbaj więc, aby w twojej diecie nie zabrakło owoców i warzyw, ryb lub chudego mięsa, nabiału, pełnoziarnistego pieczywa oraz kasz. Dobrym źródłem mikroelementów są także suszone owoce, orzechy, a także pestki dyni i słonecznika. Nie zapominaj również o sokach i koktajlach owocowych, ale nie tych kupionych w sklepie, ale raczej wyciskanych prosto z owoców.
Zmęczenie wiosenne – odpoczywaj
Gdy twój organizm jest wyczerpany, łatwiej się męczysz, wszystko sprawia ci trudności, jesteś podatny na stres, obniża się również odporność, przez co łatwiej łapiesz infekcje i często chorujesz, co jeszcze bardziej cię osłabia. Z tego błędnego koła wyjdziesz wtedy, gdy odpoczniesz. Zwolnij tempo, nie przepracowuj się, niektóre sprawy odłóż na później. Pamiętaj, żeby spać nie mniej niż 8 godzin na dobę, gdyż w czasie snu organizm się regeneruje i zyskuje siły na kolejny dzień.
Zmęczenie wiosenne – ćwicz
Oprócz właściwej diety i odpoczynku bardzo ważnym elementem walki ze zmęczeniem wiosennym jest aktywny tryb życia. W czasie zimy nie chciało nam się zbytnio ruszać, czego efektem jest słaba kondycja, zmęczenie i obniżenie nastroju spowodowane również niezadowoleniem z tej właśnie kondycji oraz wyglądu. W zimę nie dbamy aż tak o swój wygląd, no bo przecież większość ciała zakrywamy długimi spodniami i ciepłymi swetrami oraz kurtkami. Na wiosnę odkrywamy, że przez brak ruchu oraz często obfitsze i tłustsze posiłki przybyło nam parę zbędnych kilogramów. Fakt ten może również wpłynąć na obniżenie naszego nastroju. Wszystkie te negatywne efekty zimy zwalczy ruch. Na początek warto chociaż 3 razy w tygodniu wychodzić na 20 minutowe spacery. Na świeżym powietrzu twój organizm się dotlenia, ponieważ zwiększa się przepływ krwi. W czasie ruchu wydziela się serotonina, tzw. hormon szczęścia, który wpływa na polepszenie nastroju.
Innymi sposobami na walkę z przesileniem wiosennym są aromatyczne kąpiele, hartowanie naprzemiennym ciepłym i zimnym prysznicem oraz obniżenie temperatury w domu do 20 stopni C, aby przystosować organizm do naturalnej aury za oknem.
ZOBACZ RÓWNIEŻ:
Dieta wspierająca odporność dziecka - PORADY DIETETYKA>>
Czystek na odporność – właściwości i zastosowanie>>
Pokaż wszystkie artykuły tego autora
whiteleopard134 2016.03.15 14:14
Jeżeli chodzi o Mnie, to jestem zmęczony jedynie pogodą za oknem. Wiosna to piękna pora roku, szkoda że póki co nie dopisuje pogoda :)
whiteleopard134 2016.03.15 14:14
Jeżeli chodzi o Mnie, to jestem zmęczony jedynie pogodą za oknem. Wiosna to piękna pora roku, szkoda że póki co nie dopisuje pogoda :)
Sonia 2016.03.14 20:04
Ja stosuj witamin d3 w kapsułkach- pomaga zdecydowanie:) Nie mogę sobie pozwolić na przesilenie...
Nie masz konta? Zaloguj się, aby pisać swoje własne artykuły.